Mange gravide sliter med urinlekkasjer, fordi muskulaturen i bekkenbunnen utsettes for store påkjenninger under graviditet og fødsel. Svangerskapshormonene gjør muskulaturen slapp og tøyelig for at barnet skal komme ut.
Knipeøvelser styker muskulaturen i bekkenbunnen, og kan bl.a. forebygge urinlekkasjer og uønskede utslipp av tarmgass. Det kan til og med gi et mer tilfredsstillende sexliv!

Alle kvinner bør jevnlig utføre knipeøvelser. Ikke bare under og etter svangerskapet.

Knipeøvelser kan utføres hvor som helst, og når som helst. F.eks. mens du står i kø i butikken, ser på TV, eller sitter på bussen. Ingen kan se hva du driver med, og du gjør sansynligvis lite annet i disse situasjonene uansett.
For optimal effekt bør knipeøvelsene 2 ganger daglig.

På kurset Yoga for gravide lærte vi at det er 3 hovedgrupper bekkenbunnsmuskler.  

• De fremste
   Ligger rundt urinrøret
• De midtre
  Ligger rundt skjeden
• De bakre
  Ligger rundt endetarmsåpningen

I starten kan det være vanskelig å stramme bare en av gruppene med muskler, men øvelse gjør mester.
Det beste er nemlig å trene kun én muskelgruppe av gangen.


De fremste bekkenmusklene

Dette er de samme musklene som du bruker når du må tisse, men ikke har kommet deg til toalettet enda. Noen anbefaler å øve seg ved å avbryte urinstålen mens du sitter på toalettet. Dette er dog ikke spesielt smart, da det kan være venskelig å tømme blæren helt etterpå. Dette kan øke bakteriefloraen i blæren, noe som igjen kan føre til urinveisinfeksjoner.

Tenk deg heller at du må tisse. Stram så musklene på samme måte som du ville gjort for å holde igjen, og hold så lenge du klarer, helst 8 sekunder.
La deretter musklene få hvile like lenge som du holdt de stramme, slik at de ikke blir utslitt for tidlig.
Repeter 20 ganger.

Etterhvert som du blir flinkere kan du prøve å holde musklene stramme i 30 sekunder.

Stramme muskler her reduserer risikoen for urinlekkasjer.

De midtre bekkenbunnsmusklene

Dette er musklene som sitter rundt skjeden. For å kjenne at du strammer de rette musklene kan du stikke en ren(!) finger litt inn i skjeden. Etter litt trening skal du kunne kjenne at det strammer seg rundt fingeren.

Stram og hold så lenge som mulig, og ta en like lang pause før du repeterer 20 ganger.

Stramme muskler her kan gi et mer tilfredsstillende sexliv. 

 
De bakre bekkenmusklene

Dette er de musklene som sitter rundt endetarmsåpningen.

Tenk deg at du må på do, og knip på samme måte som når du holder deg.
Stram og hold så lenge som mulig, og ta en like lang pause før du repeterer 20 ganger.

Stramme muskler her reduserer risikoen for uønskede utslipp av tarmgass.

Ikke slutt med knipeøvelsene!
Som alle andre muskler blir også bekkenbunnsmuskulaturen slappere om den ikke holdes i trim.
Lykke til, og kniiiiip! ;)