Gå til forsiden
For deg som er gravid
 | SnartGravid | NybaktMamma |
  
Forside arrow Råd & Tips arrow Gravide og langrenn
søndag 23. juli 2017
Gravide og langrenn Utskrift E-post
Skrevet av Helsedirektoratet   
onsdag 15. desember 2010

Skigåing er en flott aktivitet for deg som er gravid
Skigåing er en flott aktivitet for deg som er gravid. Du bruker mange muskelgrupper og du får trent styrke og kondisjon samtidig. Om du går på litt, er det en enkel måte å få opp formen på.

Tips til skituren

  • Smør skiene godt. Det er lettere å få glippetak med ski som er dårlig smurte, og det gjør vondt for bekkenet
  • Ta med godt med mat og drikke, og ta pauser underveis
  • Barn som er over 6 måneder kan tas med i pulk
  • Gravide med bekkensmerter bør prøve seg fram, for langrenn kan før til mer smerte
 

Mot slutten av svangerskapet blir balansen dårligere og det er lettere å falle. Langrenn egner seg derfor best i første del av svangerskapet.
 

Trening i kaldt vær

Den hardeste treninga bør man stå over når temperaturen kryper ned mot minus 20. Gå heller rolige skiturer. Det kan være lurt å puste i en ullhals slik at man slipper den kalde luften nedover i lungene. Har man akkurat vært sjuk eller forkjølt bør man også ta det med ro. De som har astma bør ikke drive kondisjonstrening under 10 minusgrader. Et alternativ kan være å bruke varmemaske.
 

På ski etter fødselen

En del kvinner med bekken- og/ eller ryggplager vil ha vanskelig for å lange skikkelig ut. Det kan føles ubehagelig i bekkenet, og glipptak er ikke spesielt godt hvis man har korsryggsmerter. Ta det forsiktig i starten. Blir smertene sterkere mens du går, velg en annen aktivitet inntil videre. Skøyting kan gi bekkensmerter, mens diagonalgang fungerer bra for de aller fleste.


 

 

 
Mest lest:
 Copyright © 1999-2013 SnartMamma.com
Juridiske merknader