SnartMamma - Trening under svangerskapet

Trening under svangerskapet

Skrevet av Ove Brandt

torsdag 30. august 2007

Ikke bli lat under svangerskapet. Beveg på kroppen om du ønsker å føde enklere og raskere. Studier viser at kvinner som trener under svangerskapet får enklere fødsler og restitueres raskere. Ikke overdriv, snakk med lege eller jordmor før du bestemmer deg for hvilke øvelser du skal gjøre.

Du behøver ikke følge et strikst treningsprogram, regelmessig forsiktig mosjon er nok.

Det er mange trygge og morsomme aktiviteter du kan gjøre uten risiko for fosteret.

Svangerskapet er som regel en tid fylt av forventinger. Det er også en periode med uønsket, men nødvendig vektøkning. Men det å være gravid behøver ikke å bety at helsa og figuren din skal ødeleggges permanent. Du kan legge på deg på en sunn måte dersom du samtidig trimmer på et enkelt og trygt vis.

Kvinner som trener regelmessig under svangerskapet har som regel raskere fødsler, med mindre komplikasjoner. Det i seg selv bør være god nok grunn til å mosjonere mens du er gravid.

Gode grunner til å trene under svangerskapet:

	•	Kan redusere fødselens varighet og gjøre at du kommer raskere til hektene etterpå. Riktig mosjon vil øke utholdenheten din under fødselen. Utholdenhet og høyere energinivå vil du få god bruk for også i tiden etter fødselen.
	•	Forbedrer din emosjonelle helse. Trim senker stressnivået i kroppen og kan gjøre det enklere å gå igjennom svangerskapets hormonelle svingninger.
	•	Trening kan hjelpe deg å regulere vekten etter at barnet er født. En vanlig bekymring blant nybakte mødre er hvordan de skal klare å gå ned i vekt etter svangerskapet. Om du har blitt vant til regelmessig mosjon under svangerskapet, er det lettere å fortsette de gode vanene og gå ned i vekt etter fødselen.
	•	Kan redusere fødselens varighet og gjøre at du kommer raskere til hektene etterpå. Riktig mosjon vil øke utholdenheten din under fødselen. Utholdenhet og høyere energinivåer vil du få god bruk for også i tiden etter fødselen.
	•	Mosjon er bra for ditt ufødte barn. Holder du kroppen i form, hjelper du også babyen din. Et sunt hjerte- og karsystem letter overføringen av oksygen og næringsstoffer til fosteret.
	•	Reduserer svangerskapsplager. Problemer som hodepine, utmattethet, opphovning og forstoppelse er vanlig hos gravide. Regelmessig mosjon har vist seg å hjelpe mot disse symptomene.
	•	Reduserer risikoen for prematur fødsel. Forskning har vist at regelmessig mosjon under svangerskapet reduserer risikoen for tidlig fødsel med opptil 50%. Ikke overdriv, for hard eller feil trening kan øke risikoen.

Gode treningsøvelser under svangerskapet:

	•	Gå turer Å gå turer er en av de enkleste og mest effektive mosjonsøvelsene du kan gjøre. Det er ikke bare en av de beste øvelsene for hjerte- og karsystemet, det er også blant den tryggeste mosjonen du kan få under svangerskapet. Turgåing er en av få trimøvelser du kan gjøre under hele svangerskapet.
	•	Svømming En annen svært sunn og hjertevennlig svangerskapsøvelse er svømming. En ukentlig svømmetur under svangerskapet gir armer og ben en skikkelig treningsomgang, samtidig som det styrker hjerte- og karsystemet. En annen positiv ting med å svømme er at man blir lettere i vannet. Dermed blir man minnet på hvordan det føltes før man begynte å legge på seg, noe som kan være en velkommen forandring. Å bevege seg i vann er også en god mulighet til å mosjonere selv om man sliter med belastningsplager som f.eks bekkenløsning.
	•	Aerobics Noen helsestudioer tilbyr også aerobics for gravide. En av fordelene med dette er at man trener sammen med andre gravide, samtidig som man får oppfølging av en profesjonell instruktør. Dette betyr at du får trygg trim, tilrettelagt for graviditetens spesielle behov. Noen steder kan du også finne vann-aerobics for gravide.
	•	Løfte vekter Løfting av vekter kan også være fordelaktig for å holde kroppen i trim under svangerskapet. Vekttrening er fint for å øke muskelstyrke og holde kroppen i form. Men det er viktig å passe på at man ikke løfter for tungt!
	•	Yoga / Pilates Pilates og Yoga er også en flott måte å trene på under svangerskapet. Begge metodene legger vekt på å gi fleksibel og sunn muskulatur. Ved f.eks. å kombinere yoga og turgåing, vil du få en sunn og balansert fysikk. I mange byer finnes det tilbud om yoga for gravide. Disse kursene er som regel tilrettelagt som en kombinasjon av fødselsforberedende kurs, avslapning og rikitg mosjon. Anbefales!

Unngå risikotrening

Øvelser som utgjør en risiko for fall eller støt, bør unngås med tanke på fosteret. Eksempler er sykling, tennis, ridning og skigåing, eller kontaktsporter som håndball og fotball. Om du driver med noen av disse idrettene kan det være lurt å utsette dette til etter svangerskapet. Risikoen kan være større enn fordelene i disse tilfellene.

Ikke overdriv

Du må justere treningsrutinene dine fra trimester til trimester, og tilpasse det til din voksende kropp. Unngå å trene for mye, slik at du ikke får komplikasjoner som svimmelhet, blødninger eller premature rier. Pass også på at du drikker nok vann før, under og etter trening for å redusere risikoen for dehydrering, noe som kan øke kroppstemperaturen og skade deg eller babyen.

Snakk med helsepersonell

Et regelmessing treningsprogram vil være fordelaktig for både mor og barn. Du bør likevel snakke med jordmor eller lege, for å være sikker på at de ikke er helsemessige årsaker som tilsier at du ikke kan drive med regelmessig trening, slik at du er sikker på at du ikke skader deg selv eller babyen.